最佳午睡时长来了！研究发现：经常午睡的人，千万别超过这个时间！

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。

最新的研究发现：那些经常午睡的人，大脑衰老可能更慢!那最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？一起来看看!

最佳午睡时长来了：别超 30 分钟!

2023 年 4 月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为 30 分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过 30 分钟的人，高体重指数(BMI)、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于 30 分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类人!

2024 年 6 月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过 30 分钟，长时间午睡增加中风的风险。

与午睡 1~30 分钟相比，午睡 31~60 分钟与中风风险增加 27%，午睡超过 60 分钟与中风风险增加 37%。

经常午睡的人，

大脑衰老可能更慢!

都说睡觉就是大脑在“充电”，果然研究中也证实了这一点。

2024 年 11 月 21 日，《科学》上发表的一项研究显示，30 分钟的小睡(浅睡眠)能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。

2023 年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体来说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓 2.6~6.5 年。

保持适当午睡，好处还有这些

1有效预防老年痴呆

2021 年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

2降低心血管病风险

2019 年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休(每周 1-2 次)的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。

3有助调节负面情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010 年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

健康午睡，留意这几点

1午睡时要注意保暖

天冷时午睡一定要做好防寒保暖。这是因为人体在午睡时体温降低，抵抗力也会变弱，这就使得寒气入侵的概率大大增加。

2吃完饭别立即午睡

很多人午休时间较短，吃完午饭抓紧休息成为常态。医生建议，吃过午饭后，尽量在阳光下散步遛弯 10~20 分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间。然后再午睡。

刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期这样下去会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重的影响。午睡的质量也会受到影响。