30岁后跑步，快慢不重要！这6 条真理，越早吃透越好

30岁后的人跑步，应该晓得：想要健康、持久、不伤膝地跑下去，科学方法比配速更重要！6 条过来人总结的跑步真理，尤其适合30+人群，早懂早受益！

30岁后跑步，快慢不重要！这6 条真理，越早吃透越好

01、30岁后跑步：慢即是快

30岁后的人跑步，不要一味的追求速度，快跑属于无氧运动，容易粗小腿，容易力竭，你无法跑得持久。

而慢跑才是可持续进行的有氧运动，可以让你跑得更持久，更健康，可以改善肥胖，强化心肺功能，跑出更优秀、完美的自己。

30岁后跑步，快慢不重要！这6 条真理，越早吃透越好

02、30岁后跑步：适量很重要

30岁后的人跑步应该知道，过量跑步容易透支身体健康，无法保持跑步的热情。保持适量跑步，一周跑步3-5次，劳逸结合才是跑步的正确打开方式。

大多数跑者都是普通人，一次跑步5-10公里就可以了，每天花30-60分钟跑步，其他时间留给生活跟工作，这样才能保持跑步的热情，收获更强健的体格、体魄。

30岁后跑步，快慢不重要！这6 条真理，越早吃透越好

03、30岁后跑步，不要忽略热身

随着年纪的增长，身体关节灵活度下降，四肢容易变得僵硬，直接开跑很容易瘦身，这个时候适当的热身显得特别重要。

跑前进行动态拉伸进行热身，可以提升关节灵活度，降低受伤风险，让膝盖关节更长寿。跑步之前，你可以先安排5分钟快走提升体温，这样跑步的时候可以更好进入状态。

30岁后跑步，快慢不重要！这6 条真理，越早吃透越好

04、30岁后跑步，不要忽略力量训练

30岁后肌肉开始逐年流失，基础代谢值会下降，身材也容易变得松弛。而跑步属于有氧运动，无法有效提升肌肉维度。因此，安排适量的力量训练可以锻炼身体肌群，阻止肌肉流失，避免越跑越松。

每周安排2-3次全身性的抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等动作，可以起到增肌塑形效率，让你保持年轻体态。

30岁后跑步，快慢不重要！这6 条真理，越早吃透越好

05、30岁后跑步，不要忽略饮食管理

跑步≠减肥万能药，运动只占30%，而饮食控制占70%。如果你每天跑5公里，而炸鸡奶茶照吃，这样是无法创造热量缺口，让身材瘦下来的。

跑步5公里的热量消化大概是300大卡，而一块100克蛋糕的热量就超过了300大卡。30岁后的人减肥，除了要多运动外，一定要管住嘴，才能事半功倍的瘦下来。

30岁后跑步，快慢不重要！这6 条真理，越早吃透越好

06、30岁后，跑步是对自己最好的投资

跑步是对自己最好的投资，也是改命最好的方式。不是红颜易老，而是流汗太少。坚持跑步，让你拥有强大的免疫力，抵抗疾病入侵，让你抵抗岁月的痕迹，老了以少跑医院，让你保持年轻体态，跟同龄人拉开差距。

坚持跑步10年的人终会明白：健康才是身体的本钱，而跑步相当于跟时间赛跑，可以让你收获更健康的身体，省下一大把看病开销，让你老了以后依然能够蹦蹦跳跳，用从容的姿态面对生活。

30岁后跑步，快慢不重要！这6 条真理，越早吃透越好