减肥就是不断重复这4件事，让体重咔咔下降

很多人都说减肥很难，但从减肥过来人的减肥经验中可以看到，减肥最难的就是“坚持”，减肥期间当我们设置好减肥的计划，然后每天不断地重复做减肥计划，3个月后，身材和身体会有不一样的变化。

体重从130斤到102斤：减肥就是不断重复这4件事，让体重咔咔下降

所以，体重从130斤到102斤：减肥就是不断重复这4件事，让体重咔咔下降！

第一件事：饮食

-三餐规律饮食，避免节食减肥，及时补充能量能够让身体保持旺盛的代谢，持续消耗，排出代谢废物和毒素，有助于燃脂减脂。

-自己动手做做三餐，带饭上班，更有助于控制热量摄入，能够保持身体的活力代谢，促进身体燃脂减脂，避免吃外卖

减肥后我领悟到的就是饮食一定要控制好，只有控制好饮食，控制好热量，减少正餐的进食量，能够加快减重的速度。

体重从130斤到102斤：减肥就是不断重复这4件事，让体重咔咔下降

第二件事：运动

-有氧运动我选择开合跳20分钟+原地跑步30分钟，能够更好地帮助身体持续燃脂减脂，短时间内能够消耗掉大量的热量，促进身体燃脂。

体重从130斤到102斤：减肥就是不断重复这4件事，让体重咔咔下降

-力量训练我选择每天做100个俯卧撑+100个深蹲，3分钟的平板支撑，能够维持身体的肌肉量，维持肌肉力量，保持身体旺盛的代谢。

体重从130斤到102斤：减肥就是不断重复这4件事，让体重咔咔下降

有氧运动+力量训练的结合能够让身体减肥的速度提升，维持旺盛的代谢，保持身体持续燃脂的状态。

第三件事：改善习惯

-养成规律性的作息，能够稳定代谢，让身体稳定恢复过来，保持身体代谢，促进身体燃脂减脂

-吃饭细嚼慢咽，慢慢吃控制饱腹感，避免吃太快吃多了，就会容易吃撑

-避免久坐，提升身体的日常活动量，多起来走走站站

-晚餐早点吃，饭后散步走，快走15分钟，或者是靠墙站15分钟等

体重从130斤到102斤：减肥就是不断重复这4件事，让体重咔咔下降

第四件事：缓解压力

压力太大会导致脂肪堆积的速度加快，压力大还会导致皮质醇增多，内分泌失调，激素紊乱，也会导致身体出现健康问题，以及心理问题。

所以一定要及时缓解压力，才能够让身体维持旺盛的代谢和运转，保持身体活力，以及保持好心情。

体重从130斤到102斤：减肥就是不断重复这4件事，让体重咔咔下降

这4件事我在减肥期间不断地重复着，坚持了3个月的时间，体重就减掉了28斤，很多朋友都只是看到了我瘦下来后的喜悦，但是“坚持”，才是我们减肥期间所能够体会到的，当你真正地减肥成功后，你会发现一切都不难！